Andy Puddicombe: 10 consejos para practicar mejor el Mindfulness

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Sergio Cuevas · 0 comentarios
Andy Puddicombe es un reconocido experto en mindfullness, y meditación. Formado en la doctrina budista, Puddicombe cofundó Headspace, un proyecto para acercar la meditación a la vida cotidiana de las personas.

Puddicombe nos aporta 10 buenos consejos para vivir más conscientemente y mejorar nuestra práctica de meditación. Su objetivo es el mindfulness al mayor número de personas como una práctica corriente del día a día.

La atención plena consiste en la toma de consciencia y la comprensión de uno mismo y de los otros.

Es necesario desarrollar una curiosidad muy sana: observar, ser consciente, ver lo que pasa en cada parte de tu vida: tus acciones, tu lenguaje, tu pensamiento.

No olvides que no se trata de convertirse en alguien distinto. Se trata de descubrir una forma de estar cómodo contigo mismo tal cual eres en este momento.

Estos son los diez pilares a tener en cuenta para aumentar la conciencia en nuestras vidas. Al final del artículo comparto contigo una charla TED del mismo autor en la que expone sus ideas.

1. Perspectiva – Elige cómo ver tu vida

La manera en la que ves tu vida no influye realmente en la efectividad de la meditación.

Sin embargo puede serte útil ser consciente de cómo sueles ver el mundo por norma general. Esto te ayudará a detectar una tendencia a ver las cosas de forma negativa y poder virar el rumbo poco a poco.

Ten en cuenta que el mero de hecho de darte cuenta de que tiendes a ver el mundo tintado de colores oscuros ya produce un cambio en tu consciencia.

Además, te darás cuenta que probablemente lo que te molesta un día no te moleste otro día.

En gran parte estos cambios no dependen del mundo exterior, sino de nuestra perspectiva interior. Esta última por suerte sí podemos manejarla y cambiarla.

2. Comunicación – Cómo nos relacionamos con los demás

Descargar tus problemas y frustraciones con los demás quizá no te ayude demasiado a tener la mente clara y en paz.

Puddicombe, fiel a la doctrina budista recomienda la puesta en práctica en mayor medida de la contención, la empatía o la perspectiva a tus relaciones. ¿O por qué no las tres juntas?

Sin embargo también reconoce que habrá situaciones en que hagas lo que hagas otra persona querrá enfrentarse contigo.

En estos casos no hay mucho que puedas hacer. Intenta comprenderla y sentir empatía.

Si te molesta continuamente, será mejor que te alejes, si es posible.

3. Agradecimiento – Disfrutar los aromas florales

Muchas personas creen que tienen derecho a la felicidad. Por eso se irritan ante la menor dificultad, como si de una injusticia se tratase.

Quizá pueda parecer trivial el mostrarse agradecido ante la vida, pero es esencial para deshacer los límites de la conciencia.

Es más difícil centrarse en los aspectos negativos de la vida cuando acostumbras a agradecer los positivos.

Dar las gracias con sinceridad te hace más feliz.

4. Ser agradable – Contigo y con los demás

Ser agradable con los demás te hace sentir bien. Te ayuda a tener una mente tranquila y contenta.

Pero no olvides ser amable contigo mismo también. A veces nos exigimos demasiado cuando aprendemos algo nuevo.

La meditación hace aflorar la amabilidad en las personas, y al mismo tiempo la amabilidad mejora la meditación.

La práctica de la amabilidad te ayudará a ser más paciente y menos crítico. Esto mejora notablemente la manera de relacionarnos con los demás.

5. Compasión – Ponte en los zapatos del otro

La compasión en el ser humano es como el cielo azul. A veces las nubes no nos dejan ver el cielo. Pero siempre está ahí detrás aguardando su momento.

A veces surge de manera espontánea. Otras veces tendremos que esforzarnos conscientemente por ver el azul del cielo.

La compasión es muy similar a la empatía. Consiste en ponernos en en el lugar de la otra persona y sentir y comprender igual que lo hace el otro.

6. Equilibrio – Las fluctuaciones son la norma

La vida sube y baja como las olas del mar. Es parte ineludible de nuestra vida. Si lo olvidamos, corremos el peligro de ahogarnos con las oleadas de complejas emociones.

La meditación te permitirá crear más equilibrio en las tempestades.

Esto no significa vivir en el estancamiento y el aburrimiento emocional.

Más bien lo opuesto. Significa ser consciente de tus emociones y sentirlas con mayor profundidad a la vez que pierden el poder de controlarte.

7. Aceptación – La resistencia es infructífera

A pesar de lo bien que te vaya en la vida, los momentos de estrés y dificultad nunca desaparecerán.

Resistirse a ellos genera frustración y decepción porque las cosas no son como desearíamos.

El camino hacia la aceptación consiste más bien en ir soltando cosas durante el trayecto, más que en empezar a hacer cosas nuevas.

Ser consciente de estos momentos de resistencia te permitirá ver por qué no estás dejando aflorar a la aceptación.

8. Serenidad – Deja marchar a la impaciencia

¿Quién negaría que vivimos en mundo de impaciencia? Todo debe ser conseguido ahora o nunca.

Tomando conciencia de tu sentido de impaciencia ésta comienza a debilitarse. Su fuerza pierde velocidad y empieza a desaparecer.

El frenazo produce un sentimiento de alivio y permite coger aire.

La impaciencia es enemiga de la meditación, a la vez que es enemiga de la motivación.

9. Dedicación – Persevera

La atención plena implica una nueva forma de conversar con tus pensamientos y emociones.

Sin embargo esto se logra paulatinamente y con una práctica frecuente. Implica la práctica regular de la meditación, sea cual sea tu estado emocional en ese momento.

La clave es practicar poco y con frecuencia.

Bastarán 10 minutos al día para comenzar a crear un sentimiento continuo de despertar en tu meditación, lo que iluminará otras partes de tu vida.

10. Presencia – Vive la vida con habilidad

Vivir con habilidad implica saber callarse a tiempo antes de decir algo de lo que después te arrepentirás.

O tener el temperamento suficiente para no reaccionar con impulsividad ante situaciones complejas.

Se trata de poseer una sabiduría para distinguir el momento idóneo para cada cosa.

La sabiduría por desgracia no se aprende en los libros. Es más bien un don que se obtiene con la práctica.

La meditación puede ser una gran herramienta para familiarizarse con ese instinto interno que nos ayuda a discriminar más fácilmente en nuestra vida cotidiana.

Charla TED

Para terminar, te dejo una charla TED en la que el británico Andy Puddicombe expone sus tesis principales sobre mindfulness y meditación.

Por | 2017-06-15T15:12:46+00:00 15 de Junio de 2017|Mindfulness|Sin comentarios

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Acerca de Sergio Cuevas

Hola, soy Sergio Cuevas. En este blog comparto contigo todo lo que voy aprendiendo sobre crecimiento personal y toma de conciencia. Espero poder serte útil en algún sentido.